戶外露營，我們享受著大自然美好的同時，如何在戶外有個好的睡眠相信也在困擾著很多人。從舒適的臥室到變化莫測的戶外，自然是需要一個過渡的。今天就來給大家介紹下戶外睡眠小Tips和一些“助眠神器”。

首先是選址。

星空下，篝火旁，枕著小溪入眠…聽起來很浪漫，但實際上，你很可能會因為流水聲太大而無法入睡。因此，戶外露營時，需選擇安靜些的地方扎營。營地位置是好睡眠的大前提，除了安靜營地選址還應(yīng)該在平整、避風(fēng)、干燥的地方。即使使用氣墊也要盡可能的找平整的地面。

溫度適宜的睡袋。

戶外環(huán)境變化莫測，在選擇睡袋時需要根據(jù)露營地的溫度濕度選擇適合當?shù)丨h(huán)境的睡袋。需要注意的是女性比男性更容易感受到寒冷，所以女性在選擇睡袋時建議選擇保暖性更好的睡袋。媽咪睡袋或木乃伊睡袋更適合，它們具有木乃伊的形狀，貼身的設(shè)計有助于保持身體熱量。而且，它們的重量也更輕，攜帶更方便，非常適合徒步露營的人，以及在溫度較低的環(huán)境中露營的人。

防止蚊蟲。

自然界蚊蟲眾多，因此想擁有安穩(wěn)睡眠，需得確保防蚊蟲措施到位。確保帳篷或房車內(nèi)部無蚊蟲；為了更周全的保護，可準備蚊帳；薰衣草、除蟲劑和香茅油也可以有效驅(qū)蚊。安全地存儲和處置食物。這是很好的露營地禮節(jié)，但也可以避免吸引來蚊蟲或小型野生動物。知道自己安全無虞，你會睡得更好。

睡前一餐。

營地位置、睡袋、避免蚊蟲這些都是外在因素，真正影響你睡眠因素的是睡前的餐食。你在沒有吃飽的情況下都難以入睡，如果是在戶外還是在寒冷環(huán)境沒有吃飽、吃好，無法獲得足夠熱量的情況下，想睡好事不可能的。蛋白質(zhì)，肉類、奶酪、堅果和脂肪，高熱量的食物是寒冷環(huán)境露營必不可少的。人體日常新陳代謝，身體需要水來將這些食物轉(zhuǎn)化為能量。露營時保持身體水分充足可避免夜間睡眠不足。大多數(shù)情況人在凌晨3點到4點之間醒來，感覺很冷，躺在那里發(fā)抖直到早上。這是因為你的身體沒有足夠的熱量、營養(yǎng)、水分維持舒適睡眠的新陳代謝。所以睡前一餐盡可能的保證脂肪、蛋白質(zhì)、肉類等的合理攝入。

除了上面提到的這幾點還有選擇空間大一點的、通風(fēng)好的帳篷；保持睡眠環(huán)境的干爽等也是需要注意的。

以上小編給大家整理的都是重中之重的幾點，希望對有戶外露營計劃的人有所幫助。

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